15 Tips Menghilangkan Pegal Setelah Gym

Berikut Tips Menghilangkan Pegal setelah Gym(freepik)

PEGAL adalah kondisi tubuh nan terasa tidak nyaman, kaku, alias nyeri ringan, terutama di bagian otot alias persendian setelah aktivitas bentuk nan berat, duduk terlalu lama, alias lantaran postur tubuh nan salah.

Dalam istilah medis, pegal sering dikaitkan dengan ketegangan otot alias nyeri otot ringan.

1. Lakukan Pendinginan Setelah Latihan

Luangkan 5 sampai 10 menit untuk cool down dengan stretching ringan alias jalan santuy agar aliran darah tetap lancar.

2. Lakukan Peregangan

Melenturkan otot setelah latihan membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.

3. Aktif Bergerak Ringan

Jangan langsung rebahan! Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki alias yoga untuk membantu aliran darah ke otot nan lelah.

4. Kompres Dingin / Ice Pack

Tempelkan es di area pegal selama 10 sampai 15 menit untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri otot.

5. Mandi Air Hangat alias Sauna

Air hangat membantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot tegang.

6. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Ototmu butuh protein untuk memperbaiki jaringan nan rusak. Makan telur, dada ayam, ikan, alias protein shake.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi memperlambat pemulihan otot. Air membantu mengeluarkan racun dan masam laktat dari tubuh.

8. Pertimbangkan Suplemen 

Suplemen seperti BCAA, magnesium, alias omega-3 bisa bantu mengurangi nyeri otot dan peradangan.

9. Pijat Otot

Pijatan ringan membantu melonggarkan otot kaku dan mempercepat pemulihan sirkulasi.

10. Tidur nan Cukup dan Berkualitas

Tidur adalah waktu utama tubuh memperbaiki otot. Usahakan tidur 7 sampai 9 jam per malam.

11. Gunakan Salep alias Gel Pereda Nyeri

Oleskan gel seperti krim panas alias dingin misalnya balsem otot, counterpain untuk meringankan rasa nyeri.

12. Coba Teknik Foam Rolling

Menggunakan foam roller bisa melepaskan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan.

13. Atur Intensitas Latihan secara Bertahap

Jangan langsung latihan berat. Tingkatkan beban secara perlahan agar otot bisa menyesuaikan.

14. Pastikan Asupan Elektrolit Cukup

Minum air kelapa, pisang, alias minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit nan hilang.

15. Gunakan Pakaian alias Celana Kompresi

Pakaian jenis ini bisa membantu mengurangi pembengkakan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Jika pegal tidak lenyap setelah 3 sampai 5 hari alias terasa sangat menyakitkan, bisa jadi itu cedera. Segera periksakan ke fisioterapis alias master olahraga. (Z-4)