Kecepatan Berjalan Kaki Bisa Memengaruhi Kesehatan Jantung, Ini Manfaatnya

Berikut faedah melangkah kaki(freepik)

AKTIVITAS bentuk nan sederhana seperti berjalan kaki mempunyai akibat besar bagi kesehatan jantung. Menariknya, kecepatan saat melangkah rupanya sangat memengaruhi seberapa besar faedah aktivitas ini terhadap kesehatan jantung dan akibat gangguan irama jantung.

Menurut sebuah studi nan dipublikasikan di laman Everyday Health, melangkah dengan kecepatan nan lebih tinggi secara signifikan dapat mengurangi akibat gangguan irama jantung, seperti fibrilasi atrium.

Penelitian ini melibatkan lebih dari 400. 000 peserta nan telah diamati selama lebih dari sepuluh tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka nan melangkah sigap mempunyai akibat gangguan irama jantung nan jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka nan melangkah lambat.

Para peneliti menyimpulkan bahwa kecepatan melangkah merupakan parameter krusial dari tingkat kebugaran bentuk dan kesehatan metabolik seseorang. Semakin sigap seseorang berjalan, semakin baik keahlian tubuh dalam menjaga keseimbangan sistem kardiovaskular. 

Aktivitas rutin seperti melangkah kaki, terutama pada intensitas sedang hingga tinggi, dapat menjaga degub jantung tetap stabil, melancarkan aliran darah, serta menurunkan akibat hipertensi.

Sejalan dengan temuan tersebut, menyatakan bahwa melangkah kaki secara konsisten selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan akibat penyakit jantung koroner hingga 31 persen dan mengurangi nomor kematian awal sebesar 32 persen.

Manfaat ini bakal semakin besar jika seseorang meningkatkan kecepatan dan lama berjalan. Selain itu, aktivitas ini juga berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menjaga berat badan ideal.

Meskipun demikian, mahir kesehatan mengingatkan agar perseorangan menyesuaikan intensitas melangkah kaki dengan kondisi bentuk masing-masing. 

Meskipun melangkah sigap memberikan faedah nan lebih besar, krusial untuk melakukannya secara berjenjang dan tidak memaksakan keahlian fisik.

Untuk memulai dengan melangkah santuy selama lima hingga sepuluh menit sebagai pemanasan, sebelum secara berjenjang meningkatkan kecepatan hingga mencapai tahap sedang alias sigap nan nyaman dilakukan.

Beberapa perihal krusial nan perlu diperhatikan untuk menjaga keamanan saat melangkah kaki termasuk memilih sepatu nan nyaman, menentukan rute nan kondusif dan datar, serta memperhatikan kondisi cuaca dan waktu pelaksanaan.

Aktivitas melangkah kaki disarankan dilakukan pada pagi alias sore hari ketika suhu udara lebih bersahabat. Bagi mereka nan mempunyai riwayat penyakit jantung, hipertensi, alias masalah metabolik lainnya, sangatlah krusial untuk berkonsultasi dengan master sebelum memulai program latihan melangkah cepat.

Selain faedah fisik, melangkah kaki juga berfaedah dalam meningkatkan kesehatan mental dan kualitas tidur. Aktivitas ini juga dapat menjadi sarana rekreasi ringan nan menyenangkan dilakukan berbareng family alias teman, memperkuat hubungan sosial nan positif.

Dengan kecepatan melangkah kaki tidak hanya mengenai dengan kebiasaan, tetapi juga menjadi parameter krusial dari kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. 

Dengan memperhatikan teknik nan tepat dan konsistensi, melangkah kaki dapat menjadi investasi sederhana namun efektif dalam menjaga kesehatan jantung jangka panjang.

Sumber: KlikDokter, Halodoc, Everyday Health